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4套普拉提动作燃脂最快

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wang0814

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大學生

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TA的每日心情

	難過 3 天前

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發消息

樓主

發表於 2014-12-6 14:16:37

1、游泳

俯卧在地，额头往下，仅胃部到耻骨部分接触地面，大腿内测仅仅靠拢，两只手臂往前伸，手掌向下，两腿也伸直，脚掌向上（图A）。正常吸气和呼气，同时抬起右臂和左腿（图B），然后切换到左臂和右腿（图C），像游泳一样，慢慢从1数到10。重复做5组。

2、剪刀

躺在垫子上，屈肘，两只手掌托住后脑勺，双膝向胸口方向弯曲呈90度（图A）。慢慢吸气的同时，向左侧扭转躯干，同时左膝盖拉近胸口直到碰触右肘，右腿则往前伸（图B）。慢慢呼气的同时，向右扭转躯干，右膝盖碰触到左肘，左腿往前伸。两边重复12次。

3、开瓶器

躺在垫子上，两只手臂平放身体两侧，掌心向下。两腿并拢向上举，慢慢吸气，直到双腿超过头部，用肩胛骨和手臂力量维持平衡（图A）。慢慢呼气的同时，脚趾向右侧旋转（图B）。当右臀接触垫子后，双腿往左边慢慢旋转（图C），双腿旋转到左侧极限时，用腹肌和臀部的力量维持平衡（图D），往反方向再一次圆周旋转。重复做6组。

4、跪踢

左膝跪在垫子上，左臂垂直按住垫子，右手抱头，右腿往右侧平行拉伸（图A）。迅速吸气的同时，右腿用力向后推，身体其余地方保持原状（图B）。大力呼气，右腿往前踢，身体上半部分仍然保持原状（图C）。就这样，右腿前后共踢8次，然后换左腿踢。重复做3组

普拉提

meomry

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	慵懶 2024-3-1 14:52

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沙發

發表於 2014-12-20 10:05:26

看起来好像不太难，不知道做起来怎么样

lettest

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	奮斗 2025-9-19 20:37

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板凳

發表於 2015-1-18 08:19:21

4套普拉提动作燃脂最快，累死~~

請大家多給發帖者支持,有您們回應支持,才有動力去發貼!

lijiqiang2014

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	奮斗 2025-9-4 07:52

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地板

發表於 2015-4-1 14:56:15

請善用帖子右下角舉報鍵,來檢舉有害網站/垃圾/宣傳帖,每個舉報會有金錢增加。

照着试试，看有没有效果

不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

刘飞飞

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	擦汗 2025-3-25 11:34

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5^#

發表於 2015-4-3 08:57:51

精品，果然是精品！！

liequantu 該用戶已被刪除	6^# 發表於 2015-4-8 15:57:53 提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
liequantu 該用戶已被刪除	不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!

兽业解惑

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高中生

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	無聊 2025-1-19 15:45

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7^#

發表於 2015-7-10 14:10:43

做起来挺难的

53203133 該用戶已被刪除	8^# 發表於 2015-7-14 14:51:08 提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
53203133 該用戶已被刪除	不要把自己的東西藏起來,論壇需要你的分享才能成長!!